Ekran süresi sizi hasta edebilir – işte siber hastalığı yönetmenin yolları

Eli olarak telefonu olan bir kişinin illüstrasyonu, ekrandaki kırmızı ve beyaz girdap, kollarını saran ve gözlerinin olduğu yerde aynı telefona bağlanan kırmızı bir iplik olarak çıkıyor

Hiç bilgisayar ekranınızın ışığının gözlerinize girdiğini ve başınızın nabzını attığını hissettiniz mi? Veya telefonunuza baktıktan sonra baş dönmesi veya mide bulantısı mı hissediyorsunuz? Bu hislerin yalnızca ekrana çok uzun süre bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğu veya yorgunluk olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunlar aslında siber hastalık adı verilen bir durumun belirtileridir .

Bu sorunlar, evden çalışmanın artması , uzaktan eğitim ve internette durmadan dolaşarak geçirilen günlerle birlikte gerekli bir kötülük gibi görünebilir . Ama sizi temin ederim ki , insan bilgisayar etkileşimi konusunda siber hastalıkta uzmanlaşmış bir araştırmacı olarak, ekranlarınızdan hasta hissetmeyi tahmin etmenin ve bundan kaçınmanın yolları var.

Siber hastalık nedir?

Siber hastalık, hareket hastalığına benzer şekilde, fiziksel hareketin yokluğunda ortaya çıkan bir dizi semptomu ifade eder . Bu semptomlar üç kategoriye ayrılır: mide bulantısı, okulomotor sorunlar ve genel yönelim bozukluğu. Göz yorgunluğu, yorgunluk ve baş ağrısı gibi okulomotor semptomlar, göz hareketini kontrol eden sinirin aşırı çalışmasını içerir. Oryantasyon bozukluğu baş dönmesi ve vertigo olarak kendini gösterebilir. Konsantre olma zorluğu ve bulanık görme gibi birkaç siber hastalık belirtisi de kategorilerle örtüşüyor. Bu sorunlar saatlerce devam edebilir ve uyku kalitesini etkileyebilir.

İnsanlar bilgisayar, telefon ve TV gibi günlük cihazlar aracılığıyla siber hastalık belirtileri yaşayabilirler. Örneğin Apple , 2013’te iPhone kilit ekranlarında , arka plan görüntüsünün bir kullanıcı telefonunu hareket ettirdiğinde yüzüyor veya kayıyormuş gibi görünmesini sağlayan ve birçok kişinin son derece rahatsız edici bulduğu bir paralaks efekti yayınladı. Görünüşe göre, bunun nedeni siber hastalık semptomlarını tetiklemesiydi . Siz kaydırdıkça ön plan içeriği hareket ederken bir arka plan görüntüsünün sabit kaldığı web sitelerinde paralaks kaydırma da bu belirtileri ortaya çıkarabilir.

İnsanların neden siber hastalık yaşadıkları konusunda araştırmacılar arasında tam bir anlaşma yok. Hakim olan bir fikir, duyusal çatışma teorisi , bunun vücudun görme ve dengeyi düzenleyen bölümleri tarafından algılanan bilgi uyumsuzluğundan kaynaklandığını varsayar. Gözleriniz, vücudunuz hareket etmese bile hareket ettiğinizi söyleyen bilgileri alır. Gündelik teknoloji tasarımı, görsel algı ve fiziksel deneyim arasındaki bu çatışmayı tetikleyebilir.

Sanal ve artırılmış gerçeklikte siber hastalık

Siber hastalık belirtileri sanal gerçeklik ve artırılmış gerçeklik ile daha yoğun olma eğilimindedir .

VR, gerçek dünyaya bakışınızı tamamen engelleyen ve onu sürükleyici, yapay bir ortamla değiştiren teknolojiyi ifade eder. Facebook’un Oculus cihazları ve Sony PlayStation VR gibi popüler oyun platformları aracılığıyla yaygın olarak ticari olarak temin edilebilir. VR, kullanım süresi ile artan şiddetli bulantı seviyelerine neden olabilir. Bu, belirli uygulamaları ve oyunları birçok kişi için kullanılamaz hale getirebilir.

AR ise simüle edilmiş bir ortamı gerçek dünya üzerine bindirir. Bunlar, önünüzde ne olduğunu görmenize izin veren başa takılan cihazları veya telefonunuzda veya tabletinizde Pokémon Go gibi bir şeyi içerebilir. AR daha şiddetli okülomotor zorlanma eğilimi gösterir .

Daha önce VR veya AR cihazlarını kullanmamış olsanız bile , önümüzdeki 10 yıl içinde büyük olasılıkla kullanacaksınız . AR ve VR kullanımının popülaritesindeki artış, muhtemelen siber hastalık semptomlarında bir artışı tetikleyecektir. Pazar araştırması şirketi Research and Markets, bu teknolojilerin iş, eğitim ve eğlence için benimsenmesinin %60’ın üzerinde büyüyebileceğini ve 2027 yılına kadar 900 milyar ABD dolarının üzerine çıkabileceğini tahmin ediyor .

Siber hastalık belirtileri tehlikeli olabilir

Siber hastalık belirtileri başlangıçta iyi huylu gibi görünse de, cihaz kullanıldıktan sonra 24 saate kadar kalıcı etkileri olabilir . Bu ilk başta büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir. Ancak bu kalıcı semptomlar, tehlikeli olabilecek şekillerde çalışma yeteneğinizi etkileyebilir.

Örneğin şiddetli baş ağrısı, göz yorgunluğu veya baş dönmesi gibi belirtiler koordinasyonunuzu ve dikkatinizi etkileyebilir. Araç kullanırken bu yan etkiler devam ederse, bir araba kazasına neden olabilir. Cihaz kullanımından ve siber hastalık belirtilerinden kaynaklanabilecek olası yaralanmalardan kullanıcının, yazılım şirketinin veya başka bir tarafın sorumlu olup olmayacağı net değil .

Şu anda kronik siber hastalığın günlük yaşamı nasıl etkilediği hakkında pek bir şey bilinmiyor. Kimin hareket hastalığına daha yatkın olduğu konusunda aşırı değişkenlik olduğu gibi, bazıları 10.000 kata kadar daha fazla risk altındadır , bazı insanlar siber hastalığa diğerlerine göre daha yatkın olabilir. Kanıtlar, kadınların , sık sık video oyunu oynamayanların ve dengesi bozuk kişilerin daha şiddetli siber hastalık yaşayabileceğini gösteriyor.

Siber hastalık belirtileriyle başa çıkmak

Bilgisayarınızı veya telefonunuzu daha uzun süre kullandığınız için siber hastalık belirtileriyle mücadele ediyorsanız, rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacak yollar vardır. Mavi ışık gözlükleri , cihazınızın ekranı tarafından yayılan ve göz yorgunluğuna ve uyku düzensizliklerine yol açabilecek bazı mavi ışık dalgalarını engellemek için tasarlanmıştır. Bir ekranı yakınlaştırmak veya daha büyük yazı tipi boyutları kullanmak da göz yorgunluğunu azaltmaya ve günlük işleri daha sürdürülebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.

Kütüphanede genişletilmiş gerçeklik kulaklığı takan kişi.

VR ve AR uygulamalarını denemekle ilgileniyorsanız ancak taşıt tutmasına yatkınsanız, Oculus Konfor Derecelendirmeleri gibi uyarı göstergeleri ne bekleyeceğinizi bilmenize yardımcı olabilir. Cihazları her zaman gözlerinizin mümkün olduğu kadar rahat olması için görsel olarak kalibre ettiğinizden emin olun ve başınız dönerse ve dengenizi kaybederseniz yaralanma riskini en aza indirmek için cihazları yalnızca açık alanlarda kullanın. Herhangi bir rahatsızlık hissetmeye başlarsanız mola verin .

Yeni teknolojiyi güvenle kullanmak

Evden çalışma hareketi , COVID -19 salgınının bir sonucu olarak büyüdü. Birçok kişi 9’dan 5’e ve işe gidip gelmenin yerini eşofman, yatak başı ve Zoom toplantılarıyla değiştirdi. Kolaylık yadsınamaz olsa da, haftada 40 saatten fazla ekrana bakmanın ne kadar zor olabileceğine dair artan bir farkındalıkla geldi.

Ancak siber hastalığın sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyin. Araştırmacılar tüm cihazlarda siber hastalıkları azaltmanın ve önlemenin yollarını bulmaya devam ettikçe, insanlar bir gün yenilikçi teknolojilerdeki gelişmelerden baş dönmesi hissetmeden yararlanabilirler.