Yıllık kontroller geçmişte kaldığından, pratisyen hekimlerimizle daha az kaliteli zaman harcıyor ve tıbbi tavsiye için Google’a daha fazla zaman harcıyoruz gibi görünüyor. Toronto’daki St. Joseph’s Health Center’da aile hekimi olan Dr. Anita Srivastava, PAP testlerinin kılavuzları yılda bir kezden üç yılda bir değişse de, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla düzenli olarak görüşmenizin hala önemli olduğunu söylüyor. Sağlıkla ilgili aklınıza takılan her şeyi tartışmak için zaman ayırmanızı önerir.
“Bir kontrole gittiğinizde bile, çoğu zaman aklınıza gelebilecek diğer soruları ele almak için zaman bulamıyorsunuz” diyor. “Bu yüzden, ‘Kendime bakmak için doğru şeyleri yapıyor muyum?’ diye sormak için özel bir randevu almak iyi bir şey.” Elbette, cevap genellikle yaşınıza ve yaşam evrenize bağlıdır. İşte on yıl içinde doktorunuzla görüşmeniz gerekenler.
30’larında
Stresimi azaltmak ve ruh sağlığımı yönetmek için ne yapabilirim?
Kadınlar bu on yılda çok şey yaşayabilir – çocuklar, kariyer, ev idaresi – ve bunalmış hissedebilirler. Ottawa’da bir aile hekimi olan Dr. Jean Chen, “Bu, doktorunuza farkındalık teknikleri ve stresle başa çıkmak için diğer stratejiler hakkında soru sormanız gereken zamandır” diyor. Toronto Üniversitesi Aile ve Toplum Hekimliği Bölümü’nde yardımcı doçent ve Sina Sağlık Sistemi’nde bir doktor olan Dr. Milena Forte, kronik stresin uykunuzu bölebileceğini, ilişkilerinizi etkileyebileceğini ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğini ekliyor. “İnsanlar genellikle doktorlarına sadece fiziksel şikayetler hakkında soru sormayı düşünürler, ancak stres şeylerden zevk almanızı etkiliyorsa, yardım isteme zamanıdır.”
Çocuk sahibi olmak istersem ne yapmalıyım?
2011 yılında, her beş doğumdan birine yakını 35 yaş ve üzeri kadınlarda gerçekleşti. Dr. Chen, “Pek çok kadın kariyerine öncelik veriyor ve 30’lu yaşlarına gelene kadar bir aile kurmayı düşünmüyor” diyor. ” Hamilelik düşünüyorsanız , sağlıklı kalmak için ne yapmanız gerektiğini doktorunuza sorun.” En önemlisi, sağlıklı bir kiloyu korumak, dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak olduğunu söylüyor. Ayrıca folik asit almanızı önerir. “İdeal olarak, nöral tüp kusurlarını önlemek için hamilelikten üç ay önce günde 0,4 miligram folik asit almaya başlamanız gerekir” diyor.
40’larında
Fiziksel olarak formda kalmak için ne yapmalıyım?
Eklemleriniz ağrıyor mu? Kaslar gergin mi? Her zaman olduğun kadar aktif olmana rağmen kilo alıyor musun? Dr. Forte, “40’lı yaşlarınızda metabolizmanız değişiyor, bu da kaslarınızı ve eklemlerinizi muhtemelen 20’li yaşlarınızda yapmak zorunda olmadığınız şekilde hafif germe egzersizleriyle koşullandırmanız gerektiği anlamına geliyor” diyor. Bir seferde en az 10 dakika olmak üzere haftada en az 150 dakika aktivite kaydetmelisiniz. Şimdi aynı zamanda unutulması kolay olan kasları, yani pelvik tabanınızı da düşünmeye başlamanın zamanıdır. Dr. Forte, “Şimdi Kegel yapmak, daha sonra mesane veya inkontinans sorunlarını önlemek için bu iç kasları oluşturmaya yardımcı olacaktır” diyor.
Yaygın hastalıkları önlemek için yapabileceğim bir şey var mı?
Fall River, NS’de bir aile hekimi olan Dr. Cindy Forbes, doktorunuzla birlikte aile geçmişi ve yaşam tarzı seçimleri de dahil olmak üzere herhangi bir tıbbi risk faktörünü gözden geçirin. Yapabileceğiniz en etkili yaşam tarzı değişikliklerinden biri fiziksel aktiviteyi artırmaktır.
Doğru mu yiyorum?
Diyet de doktorunuzun yardımıyla iyileştirebileceğiniz bir şeydir. Dr. Chen, 40’lı yaşlarınızda diyabet taraması için kan testleri yaptırmaya başlamanızın bir nedeni olduğunu söylüyor. “Bu, yıllar içinde yaptığınız o kadar da sağlıklı olmayan yiyecek seçimlerinin size yetişmeye başladığı zamandır, bu nedenle dengeli bir diyet sürdürmek her zamankinden daha önemlidir.”
Menopoz öncesi semptomlarımı nasıl yönetebilirim?
Menopoz semptomları 40’lı yaşların ortalarında ortaya çıkabilir ve sıcak basması ve vajinal kuruluktan sinirlilik ve depresyona kadar her şeyi içerebilir. Dr. Forbes, “Herkesin deneyimi farklıdır, ancak kendinizi mücadele ederken bulursanız, egzersiz yapan kadınların daha kolay zaman geçirdiğine dair kanıtlar var” diyor. Meditasyon veya yoga gibi stres azaltma teknikleri de yardımcı olur.
50’li yaşlarda
Herhangi bir takviye almalı mıyım?
Östrojen seviyelerindeki düşüş sayesinde, menopozdaki kadınların osteoporozu önlemek için günde 1.500 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Dr. Forbes, “Sağlıklı kemikler için D vitamini almanızı da öneriyoruz” diyor.
Egzersiz yapma şeklimi değiştirmem gerekiyor mu?
Yaşlandıkça, özellikle kas kütlesi ve kemik yoğunluğu azaldıkça, fiziksel aktivite her zamankinden daha önemlidir. Dr. Forbes, yürümek, koşmak, dans etmek veya tenis oynamak gibi sizi yerçekimine karşı çalışmaya zorlayan ağırlık kaldırma egzersizlerinin de kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olacağını söylüyor.
Hangi tarama testlerine ihtiyacım var?
Dr. Chen, “Semptomları olmayan hastaları almaya çalıştığımız için bunlara ‘tarama’ testleri diyoruz” diyor. 50’li yaşlarınızda, her 1-2 yılda bir mamografi çektirmeye ve iki yılda bir kolon kanseri için dışkı testi yaptırmaya başlayacaksınız. Winnipeg’de aile hekimi olan Dr. Amanda Condon, yine de sağlıklı olup olmadığınızı anlamak için testlere odaklanmanıza gerek olmadığını söylüyor. “Sağlığın gerçek belirteçleri – ruh hali, uyku, egzersiz, ilişkiler – doktorunuzla konuşmaya devam etmeniz gereken temel şeylerdir.”
60’larında
Aşılarım konusunda güncel miyim?
Kanada’daki zona vakalarının üçte ikisi 50 yaşın üzerindeki kişilerde görülür ve hastalığın şiddeti yaşla birlikte artar, bu nedenle aşı olmak önemlidir (aşı en çok 65 ile 70 yaş arasındakiler için etkilidir). 65 yaşından başlayarak, bir pnömoni aşısı da düşünmelisiniz. Dr. Forbes, “Bağışıklık sisteminiz eskisi kadar güçlü değil, bu da hastalanmanız durumunda sizi daha yüksek risk altına sokar” diyor.
Nasıl daha uzun ve daha iyi yaşayabilirim?
Dr. Forbes, beyninizi zorlamaya devam edin ve sosyal olarak meşgul olun, diyor. “Aile doktorları sadece ‘arkadaşla kahve içelim’ yazan bir reçete yazsa harika olurdu.”
Zamansız sorular
Toronto’daki Patient Networks’ün tıbbi direktörü Dr. Boris So, her yaşta göz önünde bulundurulması gereken en önemli şeyin koruyucu sağlık olduğunu söylüyor. “Sağlığın en büyük belirleyicisi yaşam tarzı yönetimi ile başlar.” Bu, uyku, diyet, egzersiz ve zihinsel sağlık gibi temel konularda sağlık uzmanınızla düzenli olarak kontrol etmeniz anlamına gelir. Sağlığınız için hedefler belirlerken proaktif olun ve doktorunuza sağlığınızın hangi alanlarının iyileştirmeyi kullanabileceğini ve bir sonraki ziyaretinizden önce ne üzerinde çalışmanız gerektiğini sorun.
Dr. Forte, aile hekimliğinin büyük resimle ilgili olduğunu ekliyor. “Yıllık bir fizik muayene olmadan bile, hayatlarında neler olduğunu öğrenmek için hastaları görmeyi seviyorum – ilişkileri, çalışmaları, alışkanlıkları hakkında bilmek istiyorum – tüm bunların sağlıkları üzerinde büyük bir etkisi olabilir” dedi. diyor. “Ve doktorunuz sizin hakkınızda ne kadar çok şey bilirse, bakımınızı o kadar iyi şekillendirebilir.”
