Keder, en iyi durumda bile karmaşık bir süreçtir ve kesinlikle en iyi zamanda değiliz. Pandemi, sevdiğimiz birinin ölümüne yas tutma şeklimizi değiştirdi, cenazeleri ve aile olaylarını yalnızca bir avuç insan için teselli bulabileceğimizi kısıtladı.
Yas danışmanlığı sağlayan Toronto merkezli bir psikoterapist olan Negar Amirfarhad, “Yas, birini ya da bir şeyi kaybettikten sonra dünyaya, kendimize ve başkalarına bakış açımızı şekillendiren ya da paramparça eden bir yolculuktur” diyor. “Sevilen birinin ölümü, bazen işlev görmenin veya nefesimizi tutmanın zor olduğu noktaya kadar yıkıcı olabilir.”
Hepimizin yaşayabileceği bir deneyim olsa da, yas tutma süreci herkes için farklıdır: Bir kişide işe yarayan bir başkasında işe yaramayabilir. Yas danışmanlığı da yapan bir psikoterapist olan Amirfarhad ve Phoebe Chin, danışanları için işe yarayan bazı başa çıkma mekanizmalarını paylaşıyorlar.
Bir günlük tutun
Amirfarhad, günlük tutmak, yalnızca size ait olan bir alanda duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir, diyor. “Başlangıçta yazmak veya günlük tutmak panik, öfke, endişe veya kaybettiğimiz biri için özlem gibi güçlü duyguları tetikleyebilir” diyor. “Ama bu hislerin hepsi normal ve yas tutma sürecinin bir parçası.”
Amirfarhad, günlüğünüzü başkalarıyla paylaşmak veya yazım veya dil bilgisi gibi şeyler hakkında endişelenmek için baskı hissetmeyin, diyor. (Günlük tutmayı çevrimiçi mi yoksa bir defterde mi yapmayı tercih ettiğiniz de önemli değil.) Sıkışmış hissediyorsanız ve ne hakkında yazacağınızı bilmiyorsanız, en çok neyi özleyeceğiniz hakkında yazmak gibi konular önerir. sevdiğiniz biri, onlar hakkında ne hatırlamak istediğiniz veya kederin yaşam ve ölüm hakkındaki kendi düşüncelerinizi nasıl değiştirdiği.
Ailenize ve arkadaşlarınıza (neredeyse) ulaşın
Chin, aynı zamanda yas tutan arkadaşlarınız veya ailenizle sanal olarak bir araya gelmenizi önerir. İnsanların sevdikleri birinin en sevdikleri anılarını paylaştığı, birlikte dualar okuduğu ve hatta bir yemeği paylaştığı sanal anıtlar, yas tutanlar için bir topluluk duygusu ve destek oluşturmaya yardımcı olabilir. Amirfarhad, sanal etkinliklerin yanı sıra, biriyle konuşmamız gerektiğinde arkadaşlarımıza veya ailemize ulaşmaktan da korkmamalıyız, diye ekliyor. Chin, kederinizle başkalarına yük olmaktan endişeleniyorsanız, yaşadıklarınız hakkında konuşup konuşamayacaklarını sorun, diyor Chin.
Ölenlerle bağlantıda kalın
Kederle devam eden bir bağ, ölmüş olan bir sevdiğinize bağlı hissetmek için bir şey yaptığınız zamandır. Amirfarhad, bunun en sevdikleri müziği dinlemek veya sevdikleri şeyleri yapmak kadar basit bir şey olabileceğini söylüyor. Chin’in yapmaktan hoşlandığı benzer bir şey, evinin küçük bir alanını, ölen arkadaşlarının ve ailesinin anısına resim koymak ve mum yakmak için ayırmaktır.
kendine karşı nazik ol
Chin, yas tutmanın doğru bir yolu olmadığını ve üzüntü veya hayal kırıklığı gibi duyguları yargılamadan hissetmenize izin vermenin önemli olduğunu söylüyor. “Kendine karşı nazik ol” diyor. “Bazı insanlar üzüntüye diğerlerinden daha kolay erişebilirken, bazıları hiç yas tutuyormuş gibi görünmeyebilir.” Kederin nasıl olması gerektiğine dair beklentilerimiz olsa da, herkes kendi tarzında yas tutar. Kederinize bir zaman çizelgesi koymamak, düşüncelerinizi ve duygularınızı o anda olduğu gibi kabul etmek ve destek için başkalarına güvenmek, kendinize karşı daha şefkatli olmanın yollarından bazılarıdır.
Başkalarını taciz eden veya travmaya neden olan birinin kaybının yasını tutarken kendinize karşı nazik olmanız özellikle önemlidir. Chin, “Sevdiğiniz veya sizi seven birinin yasını tuttuğunuz varsayılır” diyor. “Ama bu her zaman böyle değil.” Öfke veya kırgınlık gibi duygularla çalışmak için günlük tutmak veya bir terapistle konuşmak gibi başa çıkma mekanizmalarını, tıpkı üzüntüyle yaptığınız gibi kullanmanızı önerir.
Bir terapist görmeyi düşünün
Chin, yas sürecinde herhangi bir zamanda bir terapist veya bir yas danışmanı görmenin yardımcı olabileceğini söylüyor. Bir terapist, kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, olaylara yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olabilir veya sadece yaşadıklarınız hakkında konuşmanız için size güvenli bir alan sunabilir. Bütçenize ve cinsiyet veya etnik köken konusundaki tercihlerinize göre bir terapist bulmak için Psychology Today veritabanına bakmanızı önerir . Renkte İyileşme ve Asyalı Kanadalı TerapistDizinler, aradığınız şey buysa, bir renk terapisti bulmanıza da yardımcı olabilir, ancak her iki dizin de bir avuç ildeki terapistlerle sınırlıdır. Chin, güvendiğiniz ve konuşmakta rahat hissettiğiniz bir terapist bulmak için zaman ayırmanın önemli olduğunu çünkü bunun iyileşme yolculuğunuzu etkileyeceğini söylüyor.
Amirfarhad, bazı ölümlerin özellikle birinin nasıl öldüğüne veya o kişiyle olan ilişkinize bağlı olarak travmatik olduğunu söylüyor. Travmatik bir kaybın yasını tutan biri travma sonrası stres yaşayabilir, şiddetli panik atak geçirebilir veya uyumakta zorluk çekebilir. Bir terapisti görmenin, bu zor duygular veya anılar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabileceğini de ekliyor.
