İki yıldan uzun süredir devam eden bir pandemiye ek olarak, küresel olarak bu kadar çok şey olurken, zihinsel olarak sağlıklı kalmak zor olabilir. Bazen nereye dönersen dön, bir şeyler ters gidiyormuş gibi geliyor.
Calgary’deki Sheffield Psychological Solutions’da psikolog olan Amy Sheffield, küresel krizlerden dolayı üzgün ve üzgün hissetmenin -onlarla doğrudan bağlantımız olmasa bile- normal olduğunu söylüyor. Güvenliğimizi ve ayrıcalığımızı kesinlikle tanımamız ve bunları başkalarını desteklemek için kullanmamız gerekse de, diğer insanların başına gelenlerin yasını tutmanın da doğal olduğunu söylüyor. “Birbiriyle olan bu bağlılık ve bu empati aslında güzel bir şey” diyor.
Calgary’deki Alberta Danışmanlık Merkezi’nin psikoloğu ve yöneticisi Joyce Achtnig, son birkaç yılın uzun vadeli stresinin müşterilerini çok etkilediğini söylüyor. “İnsanlar gerçekten bu tür bir endişe ve belirsizliği deneyimlemek ve uzun süreler boyunca yüksek tetikte ve aşırı uyanık olmak için inşa edilmediler” diyor.
Sheffield, zihinsel sağlık kaynaklarımızı göstermek için sıklıkla bir banka hesabı benzetmesini kullandığını söylüyor. “Başka bir zor dünya olayına, sağlık krizine veya savaşa her baktığımızda, rezervlerimiz tükeniyor ve bu, banka hesabımızdan para çekmek gibi” diyor.
Peki her şey cehenneme gidecek gibi göründüğünde, kendimizi zihinsel olarak nasıl sağlıklı tutabiliriz? Achtnig ve Sheffield, stresli durumlarla başa çıkmak ve zihinsel sağlığımızı korumak için beş stratejiyi paylaşıyor.
1. Kendine iyi bak
Basit görünebilir, ancak Sheffield, küçük eylemlerin zihinsel banka hesabımız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini söylüyor. “İyi bir gece uykusu almak, egzersiz yapmak, iyi yemek yemek, madde kullanımımızı en aza indirmek gibi şeyler – tüm bunlar mevduatları aynı hesaba geri getiriyor” diyor. “Çevremizdeki devam eden stres faktörlerine karşı bizi daha dirençli kılıyor.”
Achtnig, sık sık egzersiz yapmayı önerir – spor salonuna gitme konusunda büyük değilseniz, bu her gün 20 ila 30 dakikalık yürüyüş gibi görünebilir. Bir uyku programına bağlı kalmak, hatta belki eski moda bir çalar saati kırmak ve ekranınızdan maruz kalmayı sınırlamak için telefonunuzu odanızın dışında bırakmak gibi iyi uyku alışkanlıkları oluşturmanızı önerir. Ayrıca Mineshift CBT veya Headspace gibi sağlıklı yaşam uygulamalarını ve etkinliklerini denemenizi ve takviminizde özel dinlenme veya dikkat zamanlarını engellemenizi önerir. “Bu şeyler için zaman planlaması gerçekten önemli – çünkü yapmazsak, olmayacaklar” diyor.
2. Minnettarlık pratiği yapın
Araştırmalar, kasıtlı olarak şükredecek şeyler bulmanın , zihinsel sağlıktaki gelişmelerle güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir . Sheffield , günde üç iyi şeyi bile bilinçli olarak tanımlayan insanların, “yaşam koşullarına veya etraflarında olup bitenlere rağmen”, yapmayan insanlardan nasıl daha mutlu olduklarını gösteren araştırmaya işaret ediyor. Achtnig, bazı müşterilerinin şükran günlükleri başlattığını veya hatta daha da kolayı, günlüklerinde o gün için minnettar oldukları belirli şeyleri belirlemeye bir bölüm ayırdıklarını söylüyor.
3. Kahramanları arayın ve kahraman olun
Sheffield, insanların birbirlerine yardım etmek için adım attıkları bir krizde zihinsel sağlığımızın parlak noktalara odaklanmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. “İnsanları güvende tutmak veya başkalarına yardım etmek için ellerinden gelenin en iyisini yapan sağlık çalışanlarını, askerleri veya politikacıları görebiliyoruz” diyor. “Bu küçük umut ve yardım ceplerini görmek bazen zor zamanlardan geçmemizi sağlayabilir.”
Krizlerde, başkalarının baktığı kahramanlar olmak için de adım atabiliriz. Achtnig, zor zamanlarda arkadaşlarınız, komşularınız ve meslektaşlarınızla görüşmenizi ve yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sormanızı önerir. “Bu sadece insanlara yalnız olmadıkları hissi veriyor” diyor. “İşler o kadar ezici ve umutsuz görünmüyor.” Nezaket içinde hareket ettiğimizde kendi refahımızı da iyileştirdiğini gösteren araştırmalara işaret ediyor .
Sheffield, “Bu işleri özellikle zorlaştıran şey genellikle bu çaresizlik ve kontrol eksikliği duygusudur” diyor. “Bu katkılar, etrafımızda olan zor şeylere rağmen bir şeyler yapıyormuşuz gibi hissetmemize yardımcı oluyor.”
4. Sosyal medyadan uzaklaşın
Sosyal medya, güncel olaylardan haberdar olmak için harika olan 7/24 haber akışına erişmeyi çok kolaylaştırır. Ancak Achtnig , özellikle haberler ezici bir çoğunlukla olumsuz olduğunda, ne zaman geri adım atılacağını bilmenin de önemli olduğunu söylüyor . “Bilgilenmek önemlidir, ancak sürekli olarak haber güncellemelerini kontrol etmek ve sansasyonel hikayeler okumak akıl sağlığımıza gerçekten zarar verebilir” diyor. Sosyal medya aralarını planlamayı ve sosyal medya tavşan deliğine düşmek yerine sağlam gerçekler için ziyaret edebileceğiniz saygın kaynakların bir listesini geliştirmeyi önerir.
Sheffield, fiziksel gerilim ve sosyal izolasyonun haber kaynaklarınızdan uzaklaşma zamanının geldiğinin iyi göstergeleri olabileceğini söylüyor. Artan kaygı, yüksek kalp hızı, uyku bozukluğu ve kabuslar, huzursuzluk, kas sıkışması ve baş ağrıları, kendinizi haberlere aşırı maruz bıraktığınızı gösterebilecek bazı belirtilerdir. Konuşmalarınıza güncel olaylarla ilgili tartışmalar hakimse veya başkalarıyla etkileşim kurmak yerine içeride medya ile çevriliyseniz, bunlar aynı zamanda uzaklaşmanız gerekebileceğinin göstergeleridir.
