Birçoğumuz, özellikle beyin ve kalp sağlığı için omega-3 yağ asitlerinin önemini biliyoruz, ancak bilmediğiniz şey, omega-3’ün tamamen yediğimiz şeylerden elde edildiğidir. Diğer temel besinler gibi, vücudumuz onları üretmez, bu nedenle diyetimize omega-3 açısından zengin gıdaları veya takviyeleri dahil etmek önemlidir.
Ne tür omega-3 var?
Öne çıkan üç anahtar omega-3 yağ asidi vardır. Birincisi, yapraklı yeşillikler ve keten tohumu ve ceviz gibi yüksek yağlı bitkisel gıdalarda bulunan ALA (alfa-linolenik asit) olarak bilinir. Diğer ikisi, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit), soğuk suda yağlı balıklar, deniz ürünleri ve algler gibi gıdalarda bulunabilir.
Omega-3 ile ilişkili sağlık yararlarının çoğu EPA ve DHA’ya atfedilir. Vücudumuzun önce ALA’yı EPA ve DHA’ya dönüştürmesi gerektiğinden, ALA, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA’nın sunduğu tüm faydaları elde etmenin daha az verimli bir yoludur. Aslında araştırmalar, ALA’yı yaklaşık yüzde beş oranında EPA ve DHA’ya dönüştürdüğümüzü gösteriyor . 1 Doğrudan bir EPA ve DHA kaynağı tüketmek dönüşüm gerektirmez.
EPA ve DHA ne yapar?
EPA ve DHA, kalp hastalığına bağlı kan yağlarının seviyeleri olan trigliseritlerin düşürülmesine yardımcı olarak kardiyovasküler sağlığın korunması ve desteklenmesi söz konusu olduğunda özellikle önemlidir. Omega-3’ler EPA ve DHA ayrıca bilişsel sağlığı ve beyin işlevini desteklemeye yardımcı olur. Sinir, göz ve beyin gelişimi için çok önemlidirler ve DHA beyindeki omega-3 içeriğinin yüzde 90’ından fazlasını oluşturur . 2,3
Diyetinizi omega-3 yağ asitleri ile nasıl destekleyebilirsiniz?
Diyetinizi omega-3’lerle zenginleştirmenin anahtarı, EPA ve DHA içeren gıdaları ve takviyeleri seçmenizi sağlamaktır. Deniz ürünleri hem EPA hem de DHA için harika bir kaynaktır ve vegansanız deniz yosunu salatalarını ve nori’yi deneyin. Bazı takviyeler yüksek omega-3 içeriğine sahip olabilir, ancak düşük EPA ve DHA’ya sahip olabilir. Ve önemli olan EPA ve DHA’dır. Örneğin, bir ürün, kapsül başına 1.000 mg balık yağı içerdiğini söyleyebilir. Ancak bu 1.000 mg’ın yalnızca 300 mg’ı EPA ve DHA olabilir. Üründe aradığınız EPA ve DHA miktarının bulunup bulunmadığını belirlemek için tıbbi içerik paneline bakın. Ürünler arasında EPA ve DHA’nın gücünü karşılaştırmak için porsiyon boyutunu da göz önünde bulundurun.
Üçüncü taraflarca test edilmiş ürünleri aramak da önemlidir. Omega-3’ler oksidasyona eğilimli olduğundan saflık ve tazelik önemlidir. Üçüncü taraf testleri yalnızca bir ürünün gücünü doğrulamakla kalmayacak, aynı zamanda etiket iddiaları, oksidasyon, çevresel kirleticiler ve ağır metallerle ilgili sonuçları da gösterecektir.
Hangi omega-3 EPA ve DHA kaynaklarını seçerseniz seçin, bu zengin yağ asitlerini eklemenin sağlığın, özellikle kardiyovasküler sağlığın ve bilişsel ve beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabileceğini bilin.
omega-3 ürünleri, çocuklar için taze nane, limon, narenciye ve balonlu sakız gibi çeşitli harika tatlarda yumuşak jel ve sıvı formlarda gelir – hepsi balık tadı içermez. Bir dizi dengeli omega -3 seçeneği arasından seçim yapın veya doğum öncesi ihtiyaçlar, kuru göz, artrit ve DEHB için hedeflenen bir omega-3 ürününü deneyin . Tüm NutraSea ürünleri, özellikle kardiyovasküler sağlık, beyin fonksiyonu ve göz sağlığı olmak üzere iyi sağlığın korunması ve desteklenmesi için mükemmel EPA ve DHA kaynaklarıdır.
tüm omega-3 ürünleri, saflık ve etki açısından üçüncü taraflarca test edilmiştir. PureCheck programı tüm sonuçları çevrimiçi olarak yayınlar, böylece şişenizdeki ürünün sonuçlarını kontrol edebilir ve saf ve etkili bir balık yağı aldığınızdan emin olabilirsiniz. Bitki bazlı bir seçeneği tercih edenler için NutraVege ürünleri, alg yağı kaynaklı bir omega-3 ile aynı sağlık yararlarını sunar.
