Dr. Wendy Wolfman’ın Mount Sinai’nin Toronto’daki Olgun Kadın Sağlığı Kliniğinin yöneticisi olarak gördüğü hastaların çoğu, perimenopoz semptomlarının ani başlangıcına şaşırmış -ve daha az heyecanlanmış- . “Sık sık vücutlarına ne olduğu hakkında yeterince bilgilendirilmediklerini düşünüyorlar” diyor. “Ve birçok kadın gereksiz yere semptomlara katlanıyor.”
Perimenopoz, “menopoz civarında” anlamına gelir ve genellikle 40’lı yaşlarınızda (hatta 30’lu yaşların ortalarından sonlarına kadar) yumurtalıklarınız daha az östrojen üretmeye ve üreme sisteminiz yavaşlamaya başladığından başlar. Beş ila 10 yıl arasında herhangi bir yerde sürebilir – dönemleriniz tamamen durana kadar (12 aylık dönemsiz olduğunuzda, resmi olarak menopoza girersiniz).
Dr. Wolfman, semptomların zahmetli ve yıkıcı olabileceğini söylüyor. Perimenopozun ilk belirtilerinden biri daha kısa adet döngüleri ve daha ağır, daha düzensiz dönemlerdir. Ayrıca sıcak basması, baş ağrısı, vajinal kuruluk ve ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz. “Semptomları tanımak ve onlar hakkında bir şeyler yapabileceğinizi bilmek önemlidir” diyor. İşte en iyi perimenopoz hayatta kalma ipuçlarından beşi.
Şişkinlik ve kramp nasıl giderilir
Hormonlarınız dalgalanmaya başladığında, dönemleriniz ağırlaşabilir ve daha düzensiz hale gelebilir, bu da onlarla birlikte kramp ve şişkinliğin bonus yan etkilerini getirir. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (ibuprofen, naproksen) adet kanamasını azaltmaya ve azaltmaya yardımcı olabilir. (Dönemleriniz özellikle ağırlaşır veya ağrılı hale gelirse, her ikisi de perimenopoz sırasında tetiklenebilen fibroidleri ve endometriozisi ekarte etmek için bir doktora görünün.)
Daha şiddetli kanamalar için doktorunuz düz progestin gibi hormonal tedavi veya hem progestin hem de östrojen içeren kombine oral kontraseptifler reçete edebilir. Dr. Wolfman, “Sigara içmiyorsanız, doğum kontrol hapı menstrüasyon ve ağır kanamayı yönetmek için menopoza girene kadar kullanılabilir” diyor.
Baş ağrısı ile nasıl başa çıkılır
Araştırmalar , migren öykünüz varsa, perimenopoz sırasında daha sık veya yoğun hale gelebileceğini gösteriyor. Dr. Wolfman, geçmişte hiç migren yaşamamış kadınların bile migrenden etkilenmeye başlayabileceğini söylüyor. Hormon Replasman Tedavisi (HRT), genellikle düşük, sabit bir östrojen kaynağı sağlayan bir yama şeklinde en sık reçete edilen tedavidir. Baş ağrısı vurursa , reçetesiz satılan ağrı kesiciler ve başınıza ve boynunuza soğuk bir bez sürmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
Dr. Wolfman, “Perimenopoz sırasında artan sinirlilik ve ruh hali değişimleri yaygındır” diyor. “Yardım almak önemlidir çünkü bu belirtiler sadece sizi değil, çevrenizdeki insanları da etkiler.” Bazı durumlarda doktorunuz bir antidepresan reçete edebilir, ancak çoğu zaman semptomları yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleriyle kendiniz yönetebilirsiniz. Araştırmalar , egzersizin de yardımcı olduğunu gösteriyor – Mayo Clinic , perimenopozal kadınlar için haftanın çoğu gününde, yatmadan hemen önce değil, 30 dakika veya daha fazla aktivite öneriyor.
Gecikmiş bir libido hakkında ne yapmalı
Östrojen seviyeleri azaldıkça vajinanızın astarı giderek daha ince, daha kuru ve daha az esnek hale gelir ve bunların tümü (sürpriz değil) gecikmiş bir libidoya yol açabilir. Doktorunuz düşük dozlu doğum kontrol hapları veya vajinal östrojen (krem, tablet veya halka şeklinde gelir) önerebilir, ancak reçetesiz satılan vajinal nemlendiriciler ve su bazlı kayganlaştırıcılar ile de rahatlama bulabilirsiniz. Artı tarafta, cinsel olarak aktif kalmak vajinaya kan akışını artırarak yardımcı olur.
Tam bir gece uykusu nasıl alınır
Sıcak basmaları ve gece terlemeleri, perimenopoz sırasındaki en büyük uyku bozuculardan ikisidir. Daha iyi uykuya doğru ilk adım, potansiyel tetikleyicilerden kaçınmaktır (akşam yemeğinde baharatlı yiyecekler veya yatmadan önce bir fincan sıcak çay gibi). Düşük doz östrojen en yaygın tıbbi tedavidir, ancak tüm kadınlar hormon alamaz veya almayı istemez. Diğer seçenekler arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar) gibi antidepresanlar ve bir epilepsi ilacı olan Neurontin bulunur.
Dr. Wolfman, perimenopozun yaşlanmanın doğal bir parçası olduğunu ve özellikle semptomlarınızı yönetmek için adımlar atarsanız, yaşamınızın önüne geçmek zorunda olmadığını söylüyor.
