Güne yatağın sağ tarafından başlayın
Sağlıklı bir uyku rutini, hafta sonları bile tutarlı bir uyanma saatiyle başlar. Sabit bir “kalk ve parla” oluşturmak, aynı zamanda makul bir saatte yatmanıza yardımcı olacak ve sizi başarıya hazırlayacaktır.
Ardından, biraz güneş ışığı almak için dışarı çıkın; doğal ışık, iç vücut saatinizi düzenlemenize yardımcı olur ve önümüzdeki gün için sizi uyanık tutar. Mümkünse, fiziksel aktivite katı bir uykuyu teşvik ettiğinden, sabah veya öğleden sonra 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. (Yatmadan hemen önce yapılan yoğun egzersiz ise uykuya dalmayı zorlaştırabilir.)
ne yediğine dikkat et
Gün boyunca yiyecek ve içecek seçimleriniz, ne kadar çabuk uyuduğunuzu ve ne kadar iyi uykuda kalacağınızı da etkileyebilir. ABD Ulusal Uyku Vakfı, vitamin, mineral ve lif açısından zengin sebze ve meyveler içeren dengeli bir tam gıda diyeti yemeyi önermektedir. Aynı zamanda, özellikle yatma saatine yakın, yüksek yağlı, yüksek şekerli veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmayı deneyin.
Günün geç saatlerinde kafein içmeyin ve ölçülü alkol tüketin. Sizi hızlı bir şekilde rüyalar diyarına gönderebilse de, çok fazla içki sirkadiyen ritminizi bozması, gecenin ortasında uyanmalara ve uykusuzluğa neden olmasıyla ünlüdür.
Uyku vakti rutinleri sadece çocuklar için değildir
Muhtemelen ninniyi atlayabilirsiniz, ancak ışıklar kapanmadan önce sakinleştirici bir ritüel oluşturmak bedeninizi ve zihninizi uykuya hazırlar. Yatmadan en az yarım saat önce dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve telefonlar da dahil olmak üzere tüm cihazları bağlayarak başlayın; ekranlardan gelen mavi ışık yalnızca zihni yüksek tetikte tutmakla kalmaz, melatonin üretimini de bastırır. Işıkları kısın, banyo yapın ya da gerin ve kitap okuyarak, rahatlatıcı müzikler dinleyerek ya da başka bir şekilde rahatlatıcı ve zihinsel olarak gevşeyerek zaman geçirin.
Yatak odanızı bir uyku sığınağı yapın
E-postalara yetişmek veya geceleri Netflix izlemek için dizüstü bilgisayarınızı yatağa getirmek cazip gelebilir, ancak yatak odasını birincil işlevi olan uyku ile sınırlamak kaliteli bir uykunun en iyi yoludur.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dinlendirici uyku, rahat, destekleyici bir yatak ve başınızı dinlendirecek bir yerle başlar. Doğru yatak, yastık ve uyku ürünlerine sahip olmak, ihtiyacınız olan uykuyu almanızda tüm farkı yaratabilir. Ve Sleep Country Canada, uyku ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı anlıyor. Aslında, bu Dünya Uyku Günü, Uyku Ülkesi Kanada , herkes için daha iyi bir uyku ve esenlik sağlamak için 18 Mart’taki tüm satışlardan elde edilen gelirin bir kısmını Kanada Ruh Sağlığı Derneği’ne
Yalnızca uyku kalitenizi değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da iyileştirecek bu uyku ipuçlarını başlatmak için bu yılın Dünya Uyku Günü’nü kullanın. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
