Muhteşem bir cilt söz konusu olduğunda, en popüler tavsiyelerden biri şeker ve alkolü diyetinizden çıkarmaktır. Ünlüler güzel, sonsuza kadar genç görünen ciltlerini her ikisinden de kaçınmaya bağladılar . Ayrıca diğer birçok cilt bakımı tedavisine yatırım yapacak paraya sahip olsalar da, şeker ve alkolü kesmenin gerçekten parlak bir cilt için bir kısayol olup olmadığını bilmek istedik. Bu nedenle, iki dermatoloğa uzman görüşleri için sorduk.
Şeker cildiniz için kötü mü?
Değişir. Üretilen ve dondurma veya unlu mamuller gibi yiyeceklere eklenen şeker olan çok fazla rafine şeker yiyorsanız, bazı araştırmalar bunun bağırsak floranıza müdahale edebileceğini gösteriyor . Toronto’daki FCP Dermatology’den Dr. Kristy Bailey, bunun vücutta daha fazla iltihaplanmaya neden olduğunu ve bu da sivilce ve kızarıklığa neden olarak cildinize zarar verebileceğini söylüyor . Ancak meyve ve sebze gibi sağlığa faydalı besinlerin de doğal şekerleri vardır. “Doğal şekerli yiyecekler rafine şekerli yiyeceklerden daha az şekere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal şekerlerle birlikte gelen lif ve antioksidanlar gibi diğer tüm iyi şeyleri de [sağlar] ve bu da şekerle savaşırsınız. ‘meyve ile yutmak.”
Edmonton’daki Lucere Dermatology’den Dr. Zaki Taher, rafine şekerin cildiniz üzerindeki etkisinin daha çok tutarlı, uzun süreli tüketimden kaynaklandığını söylüyor . “Öğle yemeğinde ara sıra şekerli bir içecek yerseniz, bu cildinizi hemen etkilemez” diyor. Ancak, örneğin, her gün bir tane almak “size yetişebilir ve uzun vadede cildinizi gerçekten yaşlandırabilir”.
Alkol cildiniz için kötü mü?
Taher, alkolün cildiniz üzerinde hem anında hem de uzun vadeli etkileri olduğunu söylüyor. Anında etkisi, tüketimi dakikalar içinde kızarıklık, topaklar ve genel şişlik veya şişkinlik alabilen rosacea hastaları için daha belirgindir. Bailey, alkolün kan damarlarını genişlettiğini, bu nedenle sürekli tüketildiğinde kan damarlarının kırıldığını ve cildinizin içmediğiniz zamanlarda bile kırmızı görünebileceğini söylüyor.
Taher, bir diüretik olarak alkolün idrar üretimini hızlandırdığını ve vücudunuzu kuruttuğunu söylüyor. Bu, cildin kuru görünmesini sağlar ve akneye ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanma belirtilerine neden olabilir. “Sağlıklı bir cilde sahip olmak için vücudumuza yeterince su almakta zorlanıyoruz, ama sonra [eğer] alkol gibi bir şey [eklerseniz], [bu] her şeyi işemenize neden olabilir.”
Ve ideal olarak şekerli alkollü içeceklerden kaçının çünkü bunlar cildiniz için her iki olumsuzluğun bir bileşimidir. Taher, “Birinde iki vuruş var” diyor. Bunun yerine Bailey, kırmızı şarabı tercih etmeyi önerir. Bir rosacea tetikleyicisi olmasına rağmen, alkol ve şekerden kaynaklanan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlara sahiptir.
İnsanlar neden şeker ve alkolü birlikte keserler?
Şeker ve alkol tüketiminin art arda neden olduğu iltihaplanma , vücudunuzdaki önemli bir protein olan ve cildinizin yapısını sağlamaya yardımcı olan kolajeni parçalar. “Genel olarak, 30 yaşından başlayarak yılda yüzde bir kolajeni kaybederiz. Yani 40 yaşına geldiğinizde kolajeninizin yüzde 10’unu zaten kaybetmiş oluyorsunuz” diyor Bailey.
Alkol sizi susuz bırakırken, zamanla şeker glikasyon adı verilen bir süreçle kolajen üzerine yapışmaya ve sertleşmeye başlar . Taher, “[Şeker], [sizin] esnek hale getirmek istediğiniz tüm kolajenleri sertleştirir” diyor. “[Biz] güzel, parlak bir cilde sahip olmaya çalışmak için su içeriz. Ancak alkol suyu kurutacak ve şeker bu kolajeni sertleştirecek.”
Sonuç olarak: Şekeri ve alkolü kesmek cildinize yardımcı olabilir mi?
Taher ve Bailey, şeker ve alkolü sınırlı veya tamamen kesen hastaların cildinde iyileşme gördüklerini söylüyorlar. Bailey, düşük şekerli ve düşük alkollü diyete sahip birinin daha parlak bir cilde, daha az sivilceye ve daha az rosacea insidansına sahip olma eğiliminde olduğunu söylüyor. “Ayrıca ciltlerinin biraz daha parlak, daha dolgun göründüğünü ve koyu halkalarının biraz daha iyileştiğini görüyoruz.”
Taher, bunları diyetinizden çıkarmanın yetişkin kadınlarda yaygın olan hormonal akneyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor . Ayrıca sedef hastalığı gibi kronik cilt rahatsızlıkları olan kişilere de yardımcı olabilir. “Kronik cilt enfeksiyonu olan insanlar şekerlerini kestiklerinde, [enfeksiyonu azaltabilirler] veya gerçekten temizleyebilirler ve aynı şey alkol için de geçerli” diyor.
Sadece istersen ve doğru geliyorsa. Taher, “Birinin sahip olabileceği en iyi yaklaşım, onlar için sağlıklı olanı yapmaktır” diyor. Şeker tüketimi söz konusu olduğunda, serbest şekerlerin (bir yiyecek veya içeceğe eklenen herhangi bir şeker veya bal, şurup ve meyve sularında bulunan şekerin) şekerin yüzde 10’undan fazla olmaması gerektiğini söyleyen Kanada’nın beslenme kurallarına uyulmasını tavsiye ediyor . günlük kalori alımınız . Alkol önerileri kilo ve cinsiyete göre değişir, diyor, ancak Kanada Madde Kullanımı ve Bağımlılığı Merkezi, kadınlar için haftada on içkiden ve erkekler için 15 içkiden fazlasını önermiyor ( ancak bu yönergeleri unutmayın)on yaşında ve diğer ülkelerde önerilen sınırlardan daha yüksek; Örneğin Avustralya, hem erkekler hem de kadınlar için haftada yedi içkiden fazlasını önermiyor). Taher, etiket okuma alışkanlığı edinmenin iyi olduğunu, böylece vücudunuza ne koyduğunuzun farkında olduğunuzu ekliyor.
Cildinizi daha parlak hale getirmek ve bir miktar kolajen kaybını önlemeye yardımcı olmak için diyetinize dahil edebileceğiniz sağlıklı yiyecekler de vardır. Bailey, farklı meyvelerde bulunabilen antioksidanları ve fındık, avokado ve somon gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalarda bulunabilen omega-3’ü tavsiye ediyor.
Taher ve Bailey, farklı gıdaların vücudunuz üzerindeki etkisi konusunda kendinizi bilgilendirmenizi ve mümkün olduğunda daha sağlıklı seçenekleri tercih etmenizi öneriyor. Taher, “Sadece alımınızı izleyin ve çok fazla bir şey almamaya çalışın” diyor. “En önemli mesaj her zaman her şeyin ölçülü olmasıdır.”
